胸肌中缝不明显推荐窄握哑铃卧推一对哑铃练出胸肌中缝!
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胸肌中缝不明显推荐窄握哑铃卧推一对哑铃练出胸肌中缝!
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

  胸肌对于男性来说是有多么的重要,好看的胸肌可以让你在人前更加加重自己对别人的印象。很多健身的朋友希望自己练出超漂亮深V胸肌,漂亮的胸肌确实会给很多男性在颜值和身材上加分。

  我们都知道胸肌练习一般都是推与夹的过程,胸肌练习虽然在所有肌肉组织里最容易练出来,但胸肌也需要时间和方法才可以。特别是练习胸肌中缝很多人感觉自己的中缝并不是很明显,但怎么练也不好看,这时你可能住了自己动作是否标准,是否把这个当做每天的重点来练习。

  我们都知道胸肌中缝杠铃重量大,对肌肉的刺激更加明显,但今天我们推荐更加灵活、自如的小巧的哑铃,更方便初学者练习。

  哑铃卧推相比杠铃卧推虽然不能负荷起更大的重量,但它具有更自由、更大活动范围、操作更灵活的优点。

  另外,正是因为它的灵活,所以它有很多变换式,可以让你从不同的动作中体验胸部的刺激。

  新手练习这个动作非常的容易找到胸肌的发力点,这个动作就是哑铃卧推是锻炼胸肌的王牌动作。更加真对你的目标胸部内侧肌肉,同时肱三头也会受到比较多的刺激。

  采用哑铃窄握的让肩膀运动的方式从肩内收转变为肩屈,让你的胸部内侧更有感觉,在动作的顶端充分挤压胸肌!下面我们一起来看看这个动作的示范效果图:

  要点一:仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,十二星座。双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

  要点二:旋转你的手腕,使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧,上臂和前臂呈90度角,确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控,这将是你的起始位置。

  练这个动作是不是感觉不难,而且容易上手,对胸肌内侧有很好的刺激效果,把自己的胸肌练到像图中这两位男士一样吧,性感的胸肌一样是男人的法宝。返回搜狐,查看更多

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