哑铃卧推胸肌没感觉 你练对了吗
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哑铃卧推胸肌没感觉 你练对了吗
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

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  其实只要有在做卧推这个动作,相关的肌肉(胸肌)就会在工作,也不必太担心,因为卧推是多关节,多个肌群参与的复合动作,原因可能是三头肌更容易被激活,在生活中三头肌的工作更习惯被使用!这也不算是错误的动作!红双喜高手论坛资料

  有时候即使是动作看上去没什问题也会有这样的现象,这都是肌肉控制(Muscle Control)差所引起的问题,即是我们大脑对于肌肉的控制能力。

  身体所有的肌肉都和神经相连结,再连结到大脑。不过,有些连结会“失效”,原因来自于你生活中太少使用这些连结,或是太常使用其他连结。日常生活中怎么“动”,会决定肌肉神经的发展模式。

  要领:动作起始时,一定要注意肩胛骨尽量内收,往中间夹,同时挺胸,腰部空出一拳左右,这样就不会耸肩含胸,重力大部分都会落到胸部而不会过多地转移到肩部。始终保持这样的姿势,在发力的时候要把意念集中在胸部,感觉从胸肌从肩部往中间收紧,是胸部在发力而非肩部,注意顶峰收缩,体会肌肉紧绷的感觉。总之,牢记三点:挺胸,肩胛骨内收,念动一致。

  1、做卧推动作时,首先要保证动作的标准,其中要注意使哑铃的轴线厘米处,否则胸部训练效果不好。

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